サゴキチディ
サゴキチディは、タピオカパール、ピーナッツ、ジャガイモで作られる人気のインドの朝食料理で、断食期間中によく食べられます。軽くて風味豊かで、同時に満腹感のある食事です。
⏱ 30 min
👨🍳 easy
🍽 4 人前
公開日: · 最終更新:
材料
- 200g サゴ(タピオカパール)
- 80g ピーナッツ、ローストしたもの、粗く砕いたもの
- 2 中 じゃがいも、茹でて角切りにしたもの
- 2 大さじ ギーまたは油
- 1 小さじ クミンシード
- 小さじ1/2 マスタードシード(お好みで)
- 1-2 青唐辛子、細かく刻んだもの
- 10-12 カレーリーフ
- 1 大さじ レモン汁
- 2 大さじ フレッシュコリアンダー、刻んだもの
- 味付けは好みで 塩
- 小さじ1/2 砂糖(お好みで)
作り方
- サゴパールは水がきれいになるまで流水でよく洗います。その後、4〜5時間、または一晩、十分な量の水に浸します。パールが柔らかくなりつつも、まだ弾力がある状態になるまで浸してください。浸した後は水を完全に切ります。
- ピーナッツを乾いたフライパンに入れ、中火で香ばしく、軽くきつね色になるまで炒めます。炒めたピーナッツを冷まし、お好みで皮を取り除き、粗く刻みます。
- 大きなフライパンまたは中華鍋にギーまたは油を中火で熱します。クミンシードとお好みでマスタードシードを加え、香りが立ち、マスタードシードがパチパチと音を立てるまでさっと炒めます。
- 刻んだ青唐辛子とカレーリーフを加え、唐辛子が少し柔らかくなるまで約1分炒めます。
- 角切りにしたジャガイモを加え、軽くきつね色になるまで2〜3分炒めます。その後、浸したサゴパール、刻んだピーナッツ、塩、お好みで砂糖を加えます。
- すべてをよく混ぜ合わせ、蓋をして5〜7分間調理します。焦げ付かないように時々かき混ぜます。サゴパールが半透明になるまで調理してください。
- 最後にレモン汁とフレッシュコリアンダーを混ぜ入れます。すぐに温かいうちに提供し、お楽しみください。
栄養成分
350 kcal ·
8g タンパク質 ·
50g 炭水化物 ·
15g 脂質